PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 ok 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 ok 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 ok b) Triceps 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
[...] to ma tak: pon i czwartek basen... wiec w takim wypadku jak rozplanować treningi i coś na temat samego treningu - jakie partie ciała ćwiczyć w jakiej kolejności na ten brzuch i do tego aeroby po siłowych czy nie? A hiit w dni nietreningowe ? poprosze o wszystko ;) Może być tak: pon - basen wtr - siłowe + aero śrd - wolne czw - basen ptk - [...]
[...] miejscu : 69cm Obwód na wysokości pępka: 75cm Obwód bioder : 87cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52cm Obwód łydki :34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia z Mel B (50 minut, 2-3 [...]
[...] climbers max30ske 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 na reke 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x 8-10 Dzien4 10min aero 3cwiczenia w obowdzie na brzuch obowd 3x 10min interwalow dowolny uklad 3 cwiczenia na brzuch w obowdzie 3x (inne) 10min aero Dieta tak jak mowialam z tym ze obniz tluszcze na 60g bialko ok 150g i w [...]
[...] 2. suwnica 109/112/119 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/17 6. triceps 30min orbiterek 15min cwiczenia na brzuch burpees x 68 cwiczenia na rozciagniecie ciezko mi dzisiaj szlo, jak wrocilam do domu to padlam,tyle co zjadlam i juz nie wsatalam z sofy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch ćwicz najlepiej 2 razy w tygodniu. Na pierwszym treningu zacznij trening brzucha od ćwiczeni które angażują dolne części brzucha (czyli ćwiczenia które angażują miednicę i prostownik polegające na przybliżeniu kolan jak najbardziej do klatki piersiowej) np. - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE - UNOSZENIE NÓG W W ZWISIE NA DRĄŻKU - UNOSZENIE NÓG W [...]
[...] w życiu szamałem coś zaraz po treningu (wcześniej tylko wlewałem w siebie wodę) i rzeczywiście, mała kanapeczka i od razu samopoczucie w górę. Ćwiczenia: Trening niby lekki, a mięśnie pośladków i brzuch błagają o litość. Jednak dużo ukemi i ćwiczenia w hanmi-hantachi waza tylko z pozoru wyglądają niewinnie. Plan: zacząć redukować na poważnie.
Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :) Sugeruje 3 x silowy i 1x wzmacaniajaco-stabilizujacy. Mysle, ze z racji urazow i lordozy o ta czesc tzreba [...]
Spróbuj taki plan: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C [...]
Hutnik jakbys dał rade to zapodaj mi tu dokłade cwiczenia na brzuch jakie bys polecił moze tez na mnie zadziała a jakby mi tyle cm w pasie ubyło to by było elegancko i ty brzuch cwiczyłes za kazdym razem tak samo 1/2 razy w tyg? tylko ze co do sprzetu to wiesz cwicze u siebie w piwnicy wiec za wiele go nie mam... poręcze mam własnej roboty ale [...]
[...] poleciało niby szkoda ale trudno, z pasa też troche cm poleciało, nigdy chyba tak mało nie miałem, jakby nie boczki to pewno jeszcze jakiś cm by zszedł. Ale pewno jak podbije kalorie to z miejsca ruszy;d na brzuch róznie, ale 2 razy w tyg po dwa cwiczenia, jakieś wznozy lezac, przyciganie/unoszenie nóg na drązku spięcia itp nic nie zmyslonego.
[...] Faktycznie teraz zaczynam czuć kiedy mi biodra uciekaja czego nie mogłem wychwycic wcześniej .Pompki to jedno ( przebywanie w pozycji ) ale znacznie rozwinąłem ćwiczenia na brzuch . Proste ćwiczenia ale wykonywane w dużej ilości .Często jestem pytany o taka wykonywaną ilość powtórzeń ( 600 - 700 ) odpowieć jest prosta ja to robie pod pompki [...]
[...] za głowy (2x5kg) 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem (2x5kg)10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (2x5kg) 10=10=10 + w każdy dzien przydalo by się cos na brzuch.. co byscie doradzili.. bo ich jest pelno ? Zmieniony przez - m4r3k1225 w dniu 2009-08-12 22:25:45 Zmieniony przez - m4r3k1225 w dniu 2009-08-12 22:35:04
[...] ok teraz mój podział (na podstawie tamtego artu), ćwiczenia prawie jak w tym co miał być czterodniowy, przedział powtórzeń taki jak w tym czterodniowym ok to plan: Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy & brzuch -drążek nachwytem 4s max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na półmaszynie) [...]
W treningu bicepsa nie mieszaj, to jest sprawdzona konfiguracja i tak ma pozostać, nie wiem czemu ale efekt jest pewny. Co do nóg, to całkowicie nie odpuszczaj, rób po 5 serii uginań w leżeniu i prostowań w siadzie. Z plecami tak samo na wyciągu możesz cisnąć, wiosła i MC wiadomo odpadają. Mam nadzieję, że robisz stretching po każdym treningu... [...]
[...] młotkowo 2s (12,10) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s (12,10) Przedramiona // ćwiczenia izolowane ale tylko stosuje jako dodatek do ćwiczeń powiedzmy tak jak brzuch którego nawet nie pisze UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ 3-2s (20,15,10) UGINANIE NADGARSTKA JEDNORĄCZ NACHWYTEM ZE SZTANGIELKĄ 3-2s [...]